传授白领一族办公椅塑身操

　　减压塑身也要抓住时令，时下正是减肥的好时机。健康爱美的OL，可选择在办公室里同椅子玩场游戏，8种方式总有一款让你最舒适，找到春日和风里，身体游刃有余之感。

　　1.坐姿卷腹

　　【起始姿势】坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩。

　　【动作过程】保持上背部挺直。

　　【动作要领】不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。

　　2.坐姿展腹

　　【起始姿势】坐在椅子前沿。

　　【动作过程】两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前。

　　【动作要领】上体、头和颈部保持直立，重复。

　　3.坐姿臂上举

　　【起始姿势】端正坐在椅子上。

　　【动作过程】收腹，深呼吸，左手持水瓶，掌心向前，小臂向上，大臂抬与肩同高，呼气时缓慢抬高大臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置。

　　【动作要领】固定姿势，放松，重复10次；然后换右臂。

　　4.坐姿臂屈伸

　　【起始姿势】双手放在椅子前沿。

　　【动作过程】屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘。

　　【动作要领】屈肘至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。重复10次。

　　5.坐姿前平举

　　【起始姿势】端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

　　【动作过程】动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　【动作要领】下肢放松，上体直立，每一组重复15次。

　　6.二头肌弯举

　　【起始姿势】端正坐在椅子上。

　　【动作过程】收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部，再缓慢放下。

　　【动作要领】动作要舒缓，重复15次，再换到右手。