解决便秘需针对根除

　　你还坐在马桶上使劲“嗯嗯”？真没创意，还是来看看小编为你搜罗的最有效解决办法吧。

　　旅途型便秘CHECK

　　□ 经常旅行或搬家,   生活环境总在变化中。

　　□ 最近,持续暴饮暴食。

　　□ 开始减肥了。

　　□ 工作忙得没时间睡觉。

　　□ 容易积攒压力和疲劳。

　　在以下的体力篇和饮食篇的两个测试中,如果各有3项以上的情况与你相符,那你必须立即调整现在的生活方式了!

　　体力篇

　　□ 发现自己总是弓着背。

　　□ 不擅长运动。

　　□ 总觉得身体懒懒的,不想动。

　　□ 有慢性腰疼的毛病。

　　□ 排便时间很长。

　　□ 坐着的时间很长。

　　饮食篇

　　□ 偏爱肉食,是肉食主义者。

　　□ 几乎不吃蔬菜。

　　□ 因为减肥,所以经常控制油分的摄入。

　　□ 不太爱吃豆腐、豆浆等豆制品。

　　□ 一天可能只喝2～3杯水。

　　□ 每天有事没事吃点零食。

　　案例:大苹果,OL

　　刚刚走出大学校门的时候,可爱的大苹果并没有便秘的问题,但自从成为上班族之后,情况就开始出现了,先是只有在出差的时候才“秘”一下,因此认为是水土不服造成的,但随着出差公干变得越来越频繁,旅途越来越长,“暂时”变成了“经常”,“经常”又变成了“长期”,最后只能依靠药物了。

　　◆ 便秘解读

　　你这只是因为生活节奏太快或生活不规律造成的暂时性便秘。

　　你也许经常会为“一旅行就便秘”的问题而苦恼。这是因为你的生物钟被你的生活节奏打乱了。因为,大脑是一个准时的“员工”,其一丝不苟的工作态度要求它“必须总是在这个时间下达排便的命令”。但是你的生活却让它产生了混乱。只要你恢复正常的生活节奏,便秘现象自然会消除。但是如果你长此一往,暂时性便秘可能会转为永久性。

　　隐忍型便秘CHECK

　　□ 我的工作需要我经常外出跑业务。

　　□ 非常不习惯在公司或学校的卫生间上“大号”。

　　□ 排出的大便硬,且排便时很痛。

　　□ 觉得肚子鼓鼓的,可是却没有便意。

　　□ 饮食生活不规律,没有固定的吃饭时间。

　　案例: GEE,记者

　　由于做日报的编辑,GEE的作息时间往往是黑白颠倒的,而便便好像也跟着颠倒起来,十分没准。有空的时候没感觉,有感觉的时候可能正赶上开会或是在外面跑新闻,总赶不上合适的时间地点。像GEE这样的OL现在真是不在少数,怎么办?

　　◆ 便秘解读

　　工作忙,没时间,找不到卫生间??你总是以各种各样的理由无视身体发出的排便信号,最终导致了直肠壁周围的神经钝化,难以感受到刺激。即使废物已经抵达直肠,你的直肠也毫无反应。如是反复,废物总是停留在出口附近,最后变得硬梆梆的,且排便后还有残留感,非常不舒服。

　　◆ 排毒方案

　　你必须给予“毒素”足够的重视,以弥补你之前的过失。每天早晨饭后你都应该去上厕所,让自己的大脑牢牢地记住“早饭→看报纸→排便”的顺序。在固定步骤的推动下,你的大脑会发出强烈的信号,使你产生便意。另外,要软化大便,缓解疼痛,你需要多吃食物纤维,多喝水。

　　窈窕型便秘CHECK

　　□ 减肥是我的家常便饭。

　　□ 常常被身旁的人说,“你好瘦呀!”

　　□ 饭后,小腹会微微凸起。

　　□ 腰瘦得让人羡慕。

　　□ 比起吃饭来,当然是时尚的打扮更重要!

　　真实案例: ASI,模特

　　模特出身的ASI凭着一好身材博得了超高人气的回头率,但不为人知的是,她却是个实实在在的“便秘女”。ASI的好身材可不是依靠节食换来的,她就是那种吃什么都不胖的人,羡煞旁人。每次饭前和饭后,ASI的肚子都有天壤之别的变化,从扁扁平平的一下就变得圆鼓鼓的,身边的女朋友都很好奇——这像气球一样的肚子也太神奇了。

　　◆ 便秘解读

　　这属于胃肠下垂,肠道无法正常工作的松弛型便秘。

　　因为原本支撑内脏的肌肉力量太弱,导致胃肠从原先的位置“掉”了下来。特别是模特身材的女性,一吃完饭,小腹马上就凸起。肠道就像在乘坐高峰期的地铁一样,密密麻麻地挤在一起,根本无法充分蠕动,导致大便停留在肠道内。

　　◆ 排毒方案

　　和你纤细的身材相反,你的“毒素”堆积在太过拥挤的大肠里。因为下垂的大肠自身已经挤得很密了,所以你一次不能吃太多东西。尽量少食多餐,细嚼慢咽,不要再给大肠过多的刺激。如果情况允许,在健身或练习瑜伽的过程中,你可以特别做一下倒立,这样有可能缓解便秘的状况。

　　熬夜型便秘CHECK

　　□ 坦白地说,我是只夜猫子。

　　□ 早起对我来说是场灾难。

　　□ 我不吃早饭,   或只吃“早午饭”。

　　□ 晚餐通常很晚才吃。

　　□ 睡觉有吃东西的习惯。

　　真实案例:小云,网络工程师

　　能在男性占主导地位的行业占有一席之地,小云的工作能力真地算是无话可说了。但女人毕竟是女人,特别是加班熬夜,男人熬就熬了,补一觉就和没事人一样了,但女人不行啊,都别说皮肤的问题了,就单单是个便便的问题就已经让她头疼死了。

　　◆ 便秘解读

　　过迟的晚饭时间影响了你的正常排便。

　　你从“半夜吃晚饭”到“直接就寝”,间隔的时间太短了,造成食物的消化不充分。因为入睡后肠道的蠕动能力会变弱,所以第二天早晨食物还堆积在肠道里。在这种情况下,你会因没有食欲而不想吃早餐;而不吃早餐就难以引起便意,从而导致了便秘。如果你只是偶尔熬一夜,那么这只是暂时性的便秘。但是如果长此以往,将有转成直肠性便秘的危险。

　　◆ 排毒方案

　　你的“毒素”是因为熬夜而形成的。如果无论怎样都无法将晚饭时间提前,那么至少要尽可能选择容易消化的食物,并控制饭量。早餐即使没有食欲也应该吃点东西,香蕉和乳酸菌饮料都会帮助你消化。此外,饭后不管有没有便意,都要养成去厕所坐一会的习惯。