沙发减肥操 简单又有效

　　经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。

　　1 转腰

　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

　　伸展部位：左右侧腰部肌肉

　　2 侧腰

　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

　　伸展部位：左右侧腰。

　　3 提臀缩腹

　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　3 提臀缩腹

　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　5 臀后侧

　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：臀部后侧肌肉。

　　6 大小腿

　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。

　　7 大腿

　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：大腿前侧肌肉。

　　8 大小腿和臀部

　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。