想要迷人玉腿就跟着一起做

如何瘦腿一直困扰着众多美眉们。其实再难的事只要你找到对的方法也能轻而易举的解决。想赶走粗腿，跟着我们一起做瘦腿运动吧!

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1.下蹲提腿运动

直立，双脚平行。双膝和臀部弯曲，下蹲，手臂齐肩向前伸。腿直立起来，另一条腿直接向侧面提起，手臂由前往后伸至呈一直线。回到曲膝姿势，换另一条腿重复做同样动作。

安全提示：

a只要臀部不低于双膝，尽可能地深蹲。

b两腿交换分别做8—12次。

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2.前倾运动 大腿和臀部肌肉健美的良方

右脚前立，左脚后撤，重心在脚尖。双手轻抚腰部，身体向着地平面下降，曲膝。拉直左腿，与地面平行。

安全提示：

a收腹提气，腰挺直。

b替换双腿重复8—12次，做两组。

c:尽可能让背部向上拉升可改善驼背；

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3.臀部外展肌运动——削减大腿外侧脂肪的良方

靠横栏或一椅背站立，双膝放松。侧向抬腿约45度角，脚有轻度紧张感，膝放松。腿缓缓回到起始姿势。

安全提示：

a注意保持站姿的一条腿要始终放松膝部。

b髋部轻微倾斜，腹部收紧。

c腿不要摇晃，整个过程注意控制。

d替换双腿重复16—32次，做一组。

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4.走动式前倾

双脚并拢站立，双手各持一哑铃(任意)。右脚前迈一大步，曲膝，右大腿与地面平行，右膝和脚踩在一条线，与地面垂直。左脚向右脚靠拢，回复站姿，左脚接着前迈一大步。

安全提示：

a膝和脚踩保持在一条直线上。

b腰挺拔。

c前进20步，转身走20步，回到起点。

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5.前倾运动变式

双脚齐臀分开站立，双手轻抚腰部。前迈一大步，身体徐降腰保持挺拔，臀部不能低于前膝。收步，回到开始姿势。

安全提示：

a收腹提气，腰挺直。

b替换双腿重复16次，做两组。

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6.外提大腿运动

右手臂托耳部，左手掌向下轻触地面。侧躺，臀部屈曲不超过45度角。

左大腿徐徐提起，徐徐落下，回复起姿，整个过程中，肌肉要紧张起来。

安全提示：

a注意臀部不要翻滚。

b动作徐缓。

c确保上身不被肘部托起。

d重复8—12次，左右交换侧身，做二或三组。

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7.内提大腿运动

右手臂托耳部，左手掌向下轻触地面。侧躺，左腿压在右腿上。缓缓提起右大腿，使肌肉紧张起来，然后有控制地缓缓下落。

安全提示：

a压在下边的腿一定伸直，膝盖向前。

b左右交换侧身，重复8—12次，做二或三组。

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8.后抬腿运动

俯卧，双腿向后伸直，双手托腮。一小腿上抬，稍离地面，保持臀部姿势。曲腿，使之与地面尽量垂直。

安全提示：

a—膝略离地，另一腿伸直。

b替换两腿重复8—12次，做二或三组。