陈思璇：简单懒女人美腿操

我们都希望拥有完美腿部线条，也都希望简单瘦腿，下面介绍的美腿操就是简易方便的瘦腿运动。我们看看台湾名模陈思璇示范美腿操，如何简单瘦腿，一起加入瘦腿运动吧。

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台湾第一名模陈思璇再接再厉，将自己的美腿心经总结，针对各种问题腿型，设计了简易的锻炼方法，包含锻炼臀部、紧实腿部线条的一系列运动。

第1式 腿前侧伸展

伸展是成为窈窕美眉的必修课程，能否从美腿学院毕业，就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席!

1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。

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3. 停留5~10秒，还原换边重复3次。

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第2式 大腿后侧伸展

1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。

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3. 停留5~10秒，换边重复3次。

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第3式 臀部伸展

1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

2. 臀部向下坐，身体微微前倾。

3. 伸展的地方会紧紧的，停留5~10秒。

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4. 换边重复3次。