低热量餐单吃出你苗条身材

对于正在减肥的女性来说，每天最烦恼的应该是在准备自己的减重便当了，吃什么不能吃什么，每天需要多少卡的热量，再准备的时候并不一定能够绝对计算得如此精确，因此小编辑在这里为大家准备了一张减重时的便当餐单。

小编推荐：美胸女人的8大“胸”器   养成小脸美人五大秘招

如果按照每天所需热量约1900卡，因为需要控制体重，所以建议其每天需要热量约1500卡，以午餐而言，给予450～500卡的菜单。大家可以根据后面的餐单去准备自己的便当。

小编推荐：男人“四大怕”MM你了解吗？  男人艳遇时的真实感受

菜单一 鸡腿便当

五榖杂粮饭3/4碗*烤鸡腿(小)1只

凉拌小黄瓜(小黄瓜50公克、蒟蒻20公克)

炒三丝(海带丝30公克、金针菇20公克、胡萝卜丝10公克、油1茶匙)

苹果(小)1个

小编推荐：中戏史上十大最美de校花   吃7种美食 瘦脸只需两周

菜单二 寿司便当

稻禾寿司﹝胚芽米饭3/4碗、薄豆腐皮1张﹞可包成2个

卤肉排﹝里肌肉片40公克﹞

烫高丽菜﹝高丽菜100公克、虾米少许、酱油少许﹞

奇异果1个

小编推荐：多吃10种食物让肉长在胸上 好莱坞女星性感部位PK大战

菜单三 总汇三明治便当

总汇三明治﹝全麦土司3片、水煮蛋1个、蕃茄片2片、生菜1片﹞

卤鸡翅1个

炒青花菜﹝青花菜100公克﹞

加州桃1个

小编推荐：漂亮女人每天必须做七件事  偷拍17位美丽艳星的水桶腰

菜单四 饭团便当

三色饭团﹝米饭3/4碗、肉松2大匙、海苔酥1大匙、浦岛海苔1大匙﹞ ﹝将米饭揉成3个，分别沾上上述的食物﹞

烤鲑鱼40公克

炒菠菜100公克

芭乐100公克

小编推荐：看了就让你联想翩翩的美女  五大女明星展现最迷人女人沟

菜单五 牛腱便当

胚芽米饭3/4碗

红烧牛腱﹝牛腱40公克、白萝卜20公克、胡萝卜20公克﹞

银芽鸡丝﹝绿豆芽50公克、鸡丝30公克、麻油1/2茶匙﹞ ﹝将上述材料烫熟，最后在淋油﹞

炒豌豆苗﹝豌豆苗100公克、油1茶匙﹞

小编推荐：被男人装糟蹋过身体的女星  不怕被击晕的哥们就快上！

减重便当小秘诀

一、纤维质的利用：每餐皆有蔬菜、水果，主食有时以五谷米等替代，使学童有饱足感，并且可以整肠健胃。

二、烹调方式的改变：大多以水煮、红烧、烤、卤等方式烹调，减少过多油分的摄取，避免炸、煎等油量高的烹调方式。

三、食材之选择： 选择脂肪含量低的食材部位，例如：里肌肉所含脂肪量低于三层肉﹝猪肉而言）；牛件所含脂肪量低于牛腩等。别让肥胖打败您喔！用些小技巧，花点小心思，像肥胖说〝Bye!Bye!〞。