零食换一换 换出苗条身材
很多时候零食是导致肥胖的罪魁祸首。然而不吃零食对于那些贪吃的人来说又太残忍。那么有没有一种折中的饮食减肥方式，既能吃零食又能减肥呢？小编告诉你有。下面看看我们的零食替换法吧!
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甜食
被换零食：1块草莓味的芝士蛋糕 热量(cals)：215 千卡脂肪(fat)：12.7克
替代零食：150克的低脂草莓味酸奶酪 热量(cals)：135 千卡脂肪(fat)：1.1g
总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：80 千卡脂肪(fat)：11.6克
补充说明：每150克酸奶酪含有225毫克的钙，是成年女性日常所需钙量的1/3。
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被换零食：1个巧克力面包圈 热量(cals)：287 千卡脂肪(fat)：13.1克
替代零食： 肉桂末和葡萄干的百吉饼 热量(cals)：220 千卡脂肪(fat)：2克
总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：61 千卡脂肪(fat)：11.1克
补充说明：替代的百吉饼里含有钙、铁和维生素B。
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被换零食：8块巧克力 热量(cals)：280 千卡脂肪(fat)：11.6克
替代零食：200毫升低脂巧克力味饮料 热量(cals)：140 千卡脂肪(fat)：2克
总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：140 千卡脂肪(fat)：9.6克
补充说明：每瓶质量合格的牛奶味饮料中，一般含有蛋白质、钙质、维生素A和B，还有钾。
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被换零食：1块薄酥饼 热量(cals)：339 千卡脂肪(fat)：18.6克
替代零食：30克无糖早餐制品(如燕麦制成的脆圈)和100毫升的牛奶 热量(cals)：162 千卡脂肪(fat)：2.9克
总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：177 千卡脂肪(fat)：15.7克
补充说明：牛奶燕麦圈的早餐里含有纤维和氧化剂，能保护心脏健康，预防癌症。
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health world tips：
百吉饼：硬面包圈的一种，浇上糖浆的，质地坚韧耐嚼的环状卷饼，由不着色的酵母面做成，只需简单地将酵母面放入近于烧开的水中，然后烘烤即成。
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其他小吃
被换零食：50克袋装炸薯片 热量(cals)：239 千卡脂肪(fat)：13.2克
替代零食：50克微波炉爆米花 热量(cals)：103 千卡脂肪(fat)：0.5克
总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：136 千卡脂肪(fat)：12.7克
补充说明：人体每日所需的纤维量是18g，而每50克爆米花的纤维含量即可达到日需量的1/3。
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被换零食：1个香肠面包卷 热量(cals)：230 千卡脂肪(fat)：16.1克
替代零食：迷你夹心蛋酥 热量(cals)：168 千卡脂肪(fat)：9.6克
总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：62 千卡脂肪(fat)：6.5克
补充说明：迷你夹心蛋酥含有蛋白质、维生素A、D、E，维生素D对骨头健康有好处，而维生素E能预防心脏疾病。
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被换零食：40克芝士和2片饼干 热量(cals)：226 千卡脂肪(fat)：16克
替代零食：2片燕麦饼干和一汤匙低脂奶油芝士 热量(cals)：218 千卡脂肪(fat)：6.4克
总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：8千卡脂肪(fat)：9.6克
补充说明：获得的碳水化合物越多，越容易导致肥胖，因此适当吃些低脂食物能帮助调节饮食平衡。
