走跑交替 燃烧体内脂肪最有效

导语：最新研究发现，走路减肥加上跑步瘦身最能燃烧体内多余脂肪！想通过运动瘦身的你，试试走跑交替法吧，走路减肥+跑步瘦身，轻松搞掂！

第一周

 
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星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。

星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。

星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。

第二周

 
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星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。

星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。

星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。

星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。

第三周

 
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星期一：中速走8分钟，5组走跑交替(2分十2分)。

星期三：走6分钟，4组走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。

星期四：走10分钟，6组走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。

星期六：走4分钟，5组走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。

如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。

第四周

 
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星期一：走4分钟，5组走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。

星期三：走2分钟，4组走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。

星期四：走8分钟，6组走跑交替(2分十2分)。

星期六：走1分钟，3组走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。

如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。