想成为小腰精，那就赶快给腹部减肥吧！瘦腰饮食、瘦腰运动样样不能少。下面就告诉你10招腹部减肥的妙招，包括瘦腰饮食和瘦腰运动，让你变成小腰精！

 

1、顾着小腹别忘了背

 

此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

 

推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。

 

此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

 

不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。

 

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2、桌前锻炼

 

弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹

 

有技巧推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。

 

这个动作能锻炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

 

不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。

3、仰卧起坐做多少

 

用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功