肉桂末和葡萄干的百吉饼　　热量(cals)：220　　千卡脂肪(fat)：2克

 

总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：61　　千卡脂肪(fat)：11.1克

 

补充说明：替代的百吉饼里含有钙、铁和维生素B。

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被换零食：8块巧克力　　热量(cals)：280　　千卡脂肪(fat)：11.6克

 

替代零食：200毫升低脂巧克力味饮料　　热量(cals)：140　　千卡脂肪(fat)：2克

 

总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：140　　千卡脂肪(fat)：9.6克

 

补充说明：每瓶质量合格的牛奶味饮料中，一般含有蛋白质、钙质、维生素A和B，还有钾。

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被换零食：1块薄酥饼　　热量(cals)：339　　千卡脂肪(fat)：18.6克

 

替代零食：30克无糖早餐制品(如燕麦制成的脆圈)和100毫升的牛奶　　热量(cals)：162　　千卡脂肪(fat)：2.9克