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　　1.预备动作：维持上述的散盘坐姿

 

　　2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。

 

　　3.换边。

 

　　4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

　　坐姿左右延伸

 

 
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　　1.预备动作：两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。

 

　　2.上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。

 

　　3.换边。

 

　　4.注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。

　　躺着延伸

 

 
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　　1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

 

　　2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

 

　　3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。