1. 双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧慢慢平举。

 

2. 然后双手继续往上举，身体整个向上伸展拉长，直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。

 

3. 双手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 此时夹紧臀部、小腹用力!

小编推荐：减肥瘦成皮包骨的女明星们  身材无比傲人的14位魅力女星

 

前后摆动腰部

 

1. 双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动，注意臀部不要过于突出!

 

2. 臀部夹紧、腰部向前移动。如此慢慢重复前后移动的动作10次!

 

※ 注意进行此动作时，膝盖要微微弯曲，腹部用力，上半身固定不要跟着一起动!

小编推荐：七个三十岁女星的减肥私招  拥有迷人小蛮腰的十大女星

 

　左右扭动腰部

 

1. 慢慢的将腰向右摆动，下腹部用力，使腰向旁边突出的感觉!