效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。

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7、莲花平衡做法：

 

(1) 将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。

 

(2) 收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。

 

(3) 抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。

 

(4) 落下身体，松开双腿，放松。交换腿的上下位置后，再做1次。

 

效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。

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8、蛙式平衡做法：

 

(1) 两腿分开蹲下，双手体前撑地。

 

(2) 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。