2、牛面式做法：

(1) 金刚坐坐好，调整呼吸。

(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。

(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。

(4) 还原成双手抱肘。

(5) 换另一侧重做。

(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。

(7) 呼气，双臂垂下，放松。

效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。

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3、前伸展式做法：

(1) 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。

(2) 双手体后撑地，吸气。

(3) 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。

(4) 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。

(5) 身体慢慢落地还原。　　如此反复，共做3次。