效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。

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4、鹫式做法：

(1) 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。

(2) 曲起肘。

(3) 双膝微曲，左膝搭右膝上。

(4) 两手腕相绕，然后手心相对合十。

(5) 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。

(6) 放松双腿、双臂，还原成直立姿态。换腿再做。如此反复，共做3次。

效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。

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5、蛇击式做法：