(1) 金刚坐坐好，调整呼吸。

(2) 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。

(3) 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。

(4) 让躯干缓缓地沿地面向前移动。

(5) 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。

(6) 按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。

效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。

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6、瑜珈身印做法：

(1) 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。

(2) 双臂背后曲起，双手合十。

(3) 吸气，头向后仰。

(4) 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。

(5) 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。