A. 左手拿10张扑克牌，双腿合拢站立，挺胸收腹，膝盖自然弯曲；

　　B. 右手在胸前弯曲，向身后抬起右腿，左腿直立，令上半身和右腿处于同一直线；

　　C. 右手拿一张扑克牌，缓慢地放在左脚前方，而不要直接扔在地上；

　　D. 缓慢放下右腿，然后直立，恢复到起始状态；

　　E. 重复以上动作，直到10张扑克牌全部放在地上；然后换腿再做10次。

　　锻炼目标：

　　消除臀部、腹部和背部的赘肉。