1. 站立姿势，双脚打开与肩同宽，两手插腰。

2. 先缓慢吸气，将上半身向右扭转，维持十秒后慢慢吸气恢复原状后，再换边扭转。

3. 缓慢吐气将身体向右侧弯下，维持十秒钟后吸气恢复原状再换边弯身。

4. 扭腰及弯身动作可让腰腹产生拉伸的感觉，对于腰侧脂肪特别有效。