早餐：粗粮粥100克，水果1个。

原料：玉米粒20g，红薯半个

制作方法：

Step1：将玉米粒和红薯洗净，红薯切块。

Step2：将小米洗净放至锅中，加适量水用大火煮，沸腾后转小火。

Step3：将玉米粒与红薯倒入锅中，同小米一起熬煮，当粥成粘稠状时即可。

功效：粗粮中的膳食纤维有效排除肠道中的宿便，加速肠道蠕动。

午餐：西芹叶沙拉

 
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午餐：西芹叶沙拉

原料：西芹叶50g、木瓜半个、蜂蜜适量

制作方法：

Step1：西芹叶洗净切碎，木瓜去皮切块。

Step2：西芹叶与木瓜、蜂蜜搅拌即可食用。

功效：西芹中的植物纤维不仅能防便秘，还能消除下身浮肿的现象。

晚餐：燕麦片1碗，低脂酸奶1杯