刘女士 56 岁退休

3年前，刘阿姨的体重85公斤，因为肥胖，刘阿姨总是吃一些青菜、咸鱼等，但是越吃越肥，更严重的是，肥胖还引发了多种并发症，最明显的是睡眠障碍、高血压、慢性缺氧、肺水肿、肝肾功能损害、肾多发性结石等。

专家点评：老年人肥胖容易引起多种并发症，要完全治愈一定要减肥，但是因为老年人身体虚弱，不能盲目追求速度，而是要通过适当的有氧运动和均衡的饮食，以每个月减1～2公斤为目标。

方法：在运动方面，每天早晚打太极并坚持一个小时以上，并在公园石子路上，光脚来回走，每天增加一些路程。在饮食方面，原来一餐两碗饭，改为一餐一碗，另一碗以其他粗粮如红薯、马铃薯、山药、芋头等代替。食物多样化，多吃蔬菜和水果，蔬菜一天一斤左右、水果二到三种。同时每天自己打豆浆喝，一天一个鸡蛋白，不吃蛋黄，多吃蒸鱼和畜肉，尤其鸡胸肉。饮食一定要清淡，少盐、少油、少糖。烹调方法多用蒸、煮、炖、灼。并配以一定的营养补足剂，尤其是补充优质蛋白质和B族维生素

一边运动还一边增胖

 
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李先生 30 岁公务员

李先生喜欢打羽毛球，他一周要去打3个晚上的羽毛球，但是奇怪的是，李先生越运动越胖，3个月后，比原来还重了10斤。

专家点评：剧烈的运动减的是肌肉，不是脂肪，只有半小时以上的有氧运动才能对减肥起到较大的作用，剧烈的运动消耗的是碳水化合物再到蛋白质，最后才到脂肪，如果运动多吃得多，则脂肪会储存更多，也就会越来越胖。