烤鲑鱼40公克

炒菠菜100公克

芭乐100公克

小编推荐：看了就让你联想翩翩的美女  五大女明星展现最迷人女人沟

菜单五 牛腱便当

胚芽米饭3/4碗

红烧牛腱﹝牛腱40公克、白萝卜20公克、胡萝卜20公克﹞

银芽鸡丝﹝绿豆芽50公克、鸡丝30公克、麻油1/2茶匙﹞ ﹝将上述材料烫熟，最后在淋油﹞

炒豌豆苗﹝豌豆苗100公克、油1茶匙﹞

小编推荐：被男人装糟蹋过身体的女星  不怕被击晕的哥们就快上！

减重便当小秘诀

一、纤维质的利用：每餐皆有蔬菜、水果，主食有时以五谷米等替代，使学童有饱足感，并且可以整肠健胃。

二、烹调方式的改变：大多以水煮、红烧、烤、卤等方式烹调，减少过多油分的摄取，避免炸、煎等油量高的烹调方式。

三、食材之选择：