5。可以合并上腹部运动，上半身稍微抬起。

　　依自己能力，逐渐增加次数。

　　殭尸操

　　平躺休息，腰贴于地面，双脚微张、与肩同宽。吸气，手握拳向前伸直、双脚离地，停留4到5秒吐气，恢复平躺，多做几次。