2。预备动作：双脚并拢蹲下，双手肘往左右开、贴于前脚地面。

 

　　3。跳跃动作：以跳跃方式将左脚跳到左前方、前弯，右脚跳到右后方，伸直、压低。两脚前右、后左打开，超过垫子(身躯)。跳跃时缩小腹、提高尾椎，轻轻回到地面，两脚张开蹲下，手肘更弯，上半身压低，背挺直、脊椎拉长，后脚跟微微离地，停留1到2秒。

 

　　再跳跃，回到预备动作。再跳跃，换脚。连续跳20下，可依能力减少、增加次数。体重较重者，停留时间拉长，跳慢点。

　　上腹部运动

 

 
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　　1。在垫子或地板上铺大毛巾，平躺在毛巾上(头在毛巾内)，双手往头上、抓毛巾两头，双脚弯、置于地面上。

 

　　2。吸气，上半身起来，双手一起将毛巾往上抬，停留4到5秒钟，吐气恢复平躺。

 

　　3。再做十次以上。

 

　　TIPS：利用毛巾就不会颈椎用力，可以运动到上腹部。

　　上下腹部一起来

 

 
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　　1。延续上腹部运动，使用毛巾。平躺，两腿弯曲成直角。

 

　　2。右脚伸直，但离开地面，左脚仍弯曲。

 

　　3。换脚，左脚伸直、离开地面，右脚弯曲。

 

　　4。像踩脚踏车一样，配合呼吸频率轮流做。