苗条腰腹从简单侧腰运动开始(2)
时间:2002-12-12 10:36 来源:未知 作者:admin
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方法三：上仰式拉伸动作
仰躺，双脚分开腰平行并屈膝到直角角度。脚底按住地面发力，边吐气边抬起臀部并保持10秒钟。
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方法四：后踢式拉伸动作
并拢双膝趴下，两手按于地面，让背部和腰部呈现一直线，一边吐气一边抬起左腿，停留5秒钟。
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方法五：侧转式拉伸
仰躺后重心放在腰腹部，双膝向右侧转90度，上半身保持不动，停留10秒。
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