动作一：身体平躺在地上，全身呈现放松状态。

动作二：双脚抬起，膝盖呈90度，大腿与腹部呈90度。

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动作三：上半身头与颈部抬离地面，双手平举至膝盖下方约15厘米。

动作四：大腿与小腿呈一直线，手可以协助挺举。每个动作平均5次为一回合，共作3回合。

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招式二 椅子翘臀

用处：适合打麻将太久的人

动作一：人背对于椅子，全身放松。

动作二：往下蹲，以臀部略碰到椅缘为一个动作，双手打直为并行。

动作三：后回复到动作一姿势，每个动作平均5次为一回合，共作3回合。

用处：训练大腿与手部的力量

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