将健身球放在下背部与胯部处，保持稳固。屈膝，小腿与大腿、地面垂直。双手在头后交叉抱住，吸气后仰，不停留，吐气起身，让肚脐向下沉，去找球的感觉。每组十次，做三组。

要点：起身时，下巴回收，用腹肌的力量拉起身体，腹壁尽量贴腰椎，排空腹腔的气体。腰椎有明显疼痛时不要做，女性经期不要做。  

腹肌练习

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脚打开一个半肩宽，吸气拉起左手臂，两边大腿收紧，胯骨不动。吐气，用腹肌的力量推左手往右上方，小腹内收，左手自然下垂。左右交替，做3-4个回合。

要点：侧弯的时候，整个身体保持在一个平面上，不要塌腰，胯骨不要向前，也不要向后。

如果觉得腰椎酸胀，就说明腹肌收得不够紧，用到了腰肌的力量。