3.单侧提腿

双腿并拢伸直，腿部和身体略成角度。呼气时抬起上面的腿，大腿外侧向上，腿要伸直，吸气腿落回，重复5-10次后换方向做。注意收紧腹部肌肉，感觉自己大腿的内侧和外侧肌肉用力。

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4.仰卧脊椎摇摆

仰卧，手臂呈“T”形，掌心向上，髋和膝屈曲成90度，足踝与膝平行，膝在髋正上方，双腿轻靠。吸气，双腿向其中一侧下放，注意肩放松保持与垫接触，尽量伸展外侧肌群；呼气，收紧腹横肌，带动腿回到原来位置。