西洋菜煲生鱼汤1碗、斑片小半碗、芥兰1碗、白饭小半碗

 

　　第5日

 

　　早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯

 

　　午餐：牛肉小半碗、白饭小半碗、菜心1碗

 

　　晚餐：木瓜雪耳煲瘦肉汤1碗、带子小半碗、西兰花1碗、白饭小半碗

 

　　第6日

 

　　早餐：生果拼盘1碟、茶叶蛋1只、矿泉水1杯

 

　　午餐：鲜菇肉片小半碗、白饭小半碗、蒜茸菜心1碗

 

　　晚餐：无花果煲瘦肉汤1碗、虾仁小半碗、西芹1碗、白饭小半碗

 

　　第7日 可自由进食任何食物，但每餐只可八成饱。

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　　~减肥守则~

 

　　1.如感饥饿，可吃一块梳打饼和喝一罐减肥汽水。

 

　　2.可随意饮用各类汤水，但必须隔油去渣。

 

　　3.烹调方法以白灼、清蒸、上汤煮制，烧或焗为佳。

 

　　4.蔬菜可以清鸡汤白灼，加少量蚝油调味。

 

　　5.每7天的疗程中，第2、4及6天必须进行有氧运动，如急速步行30分钟，踏单车25分钟或缓步跑20钟等。

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　　另类餐单(只减下身)

 

　　早餐：牛奶麦片，「加两茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。