早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）；

　　午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）；

　　晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。

　　早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；

　　午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；

　　晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。总热量：1320～1360卡总热量：1280～1320卡总热量：1340卡

　　注意事项：应学会如何利用替代食物。

　　十日减肥的菜单：

　　在当今快节奏的社会里，饮食要求也不再局限于吃喝与美味了，最好是在享受美味的同时，可以达到健康瘦身的效果！小编在这里推荐几款饮食瘦身餐，希望能对您有用！

　　早餐（每天如此）午餐（每天如此）：

　　晚餐

　　一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。

　　一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

　　每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用。