桥式3

 

3、双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

 

Notice!若手抓不到脚，可用毛巾环住脚踝，双手拉毛巾两侧。臀部要夹紧。

进阶动作

 

Notice!这个进阶动作可训练后背肌，让背部伸展得更多，但若对之前的动作己觉得困难，就不建议练习这个动作。

 

 
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桥式4

 

4、维持同样的姿势，双手由脚踝转为互握，肩颈伸展更多。

 

Notice!十指互握。

桥式5

 

5、双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形，此时让身体暂停，适应一下再进行下一个动作。

 

 
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桥式6

 

6、双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。