运动密度：每日3-4回，每回15下。

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仰卧起坐练正腹肌：

1膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

2右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

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呼吸练侧腹肌：

1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。