既然运动和短期节食都不行，那究竟该如何瘦下来呢？经过一番仔细研究，她在专业营养师指导下，制定了下面这套严格的瘦身食谱(见下)，同时也在心态上做好充分准备：“既然选择健康饮食，就要说服自己享受它，否则主观不情愿，减肥效果也不会好。

 
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　　实行瘦身饮食方案前，你必须认清这其实不仅是减肥，更是一种健康习惯的养成。它不会立竿见影，但只要坚持，就会看到效果。”尚雯婕当时给自己立下半年时限来减肥。开始没什么变化，但过段时间上秤，竟掉了10斤！更有趣的是她发现自己对食物的口感也变了，对糕点和油炸类食物中过多的油糖产生反感，并爱上食物原始清新的味道。也因为油腻食物吃得少了，皮肤也健康起来，原本化完妆很快就会浮油，现在已经整整一年没在怎么使用过吸油面纸。

 
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　　当然，饮食控制也要配合适量运动，尚雯婕推荐游泳，还有每天见缝插针地跑步或快走。“要注意在游泳之后懂得控制食欲，尽量先吃低热量的食物。”如果有时去外地演出，主办单位只准备汉堡之类的快餐，但她也不会强求开小灶，“把面包、奶酪和炸鸡的皮都扔掉，只吃鸡肉。减肥就是这样一个自我控制的学习过程，没条件也要创造出条件。”