c确保上身不被肘部托起。

 

d重复8—12次，左右交换侧身，做二或三组。

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7.内提大腿运动

 

右手臂托耳部，左手掌向下轻触地面。侧躺，左腿压在右腿上。缓缓提起右大腿，使肌肉紧张起来，然后有控制地缓缓下落。

 

安全提示：

 

a压在下边的腿一定伸直，膝盖向前。

 

b左右交换侧身，重复8—12次，做二或三组。

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8.后抬腿运动

 

俯卧，双腿向后伸直，双手托腮。一小腿上抬，稍离地面，保持臀部姿势。曲腿，使之与地面尽量垂直。

 

安全提示：

 

a—膝略离地，另一腿伸直。

 

b替换两腿重复8—12次，做二或三组。