c:尽可能让背部向上拉升可改善驼背；

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3.臀部外展肌运动——削减大腿外侧脂肪的良方

 

靠横栏或一椅背站立，双膝放松。侧向抬腿约45度角，脚有轻度紧张感，膝放松。腿缓缓回到起始姿势。

 

安全提示：

 

a注意保持站姿的一条腿要始终放松膝部。

 

b髋部轻微倾斜，腹部收紧。

 

c腿不要摇晃，整个过程注意控制。

 

d替换双腿重复16—32次，做一组。

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4.走动式前倾

 

双脚并拢站立，双手各持一哑铃(任意)。右脚前迈一大步，曲膝，右大腿与地面平行，右膝和脚踩在一条线，与地面垂直。左脚向右脚靠拢，回复站姿，左脚接着前迈一大步。

 

安全提示：

 

a膝和脚踩保持在一条直线上。