b腰挺拔。

 

c前进20步，转身走20步，回到起点。

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5.前倾运动变式

 

双脚齐臀分开站立，双手轻抚腰部。前迈一大步，身体徐降腰保持挺拔，臀部不能低于前膝。收步，回到开始姿势。

 

安全提示：

 

a收腹提气，腰挺直。

 

b替换双腿重复16次，做两组。

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6.外提大腿运动

 

右手臂托耳部，左手掌向下轻触地面。侧躺，臀部屈曲不超过45度角。

 

左大腿徐徐提起，徐徐落下，回复起姿，整个过程中，肌肉要紧张起来。

 

安全提示：

 

a注意臀部不要翻滚。

 

b动作徐缓。