5.不明白就问

　　如果你不知道某一菜是用什么做的，可以询问一下。一般而言，含有下列单词的菜肴即为高脂肪、高卡路里的菜肴：

　　脆皮、油炸、奶油、奶酪和红烧等。

 

 

　　6.将超大的菜分成小份

　　超级大的快餐含有大量的卡路里。可以选用下列方法中的一种：

　　叫那些份量少的，如简单的汉堡。毕竟，第一口的味道和最后一口的味道一样。

　　 为自己叫一份儿童餐。

　　7.不要添加过量的配料

　　凉拌蔬菜沙拉无疑是属于健康菜，但过量的配料仍会破坏看似健康的食物：

　　凉拌蔬菜沙拉要尽量清爽，少放奶油、调味酱以及其它调料。

　　8.美酒虽好也不能贪杯

　　在聚会时饮酒也无可厚非，但过量饮酒严重破坏你的节食能力。通过下列方法，控制自己的胃口：

　　用无卡路里的苏打水或气水代替酒精饮料。

　　不要在空腹时摄入酒精饮料。

　　9.节俭不是美德

　　因为付了钱，所以都要吃光？错。只要想想那些过量卡路里被摄入身体后导致的健康及心理成本，就会明白真正的得失了。通过下列方法缩小菜的份量：

　　吃一半，另一半打包。

　　吃饱后，便不要再吃了。

　　并且，还要记住不要吃得太快。我们的身体需要20分钟才能判断出自己已吃饱了。