低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

 
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　　最后防线：肉和坚果

 

　　鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

 
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　　四大原则：

 

　　原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物;

 

　　原则二：两餐之间避免吃糖;

 

　　原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

 

　　原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。