下午茶：普洱茶一杯(很快饿了，又喝了一杯青汁，这个东西很容易让人产生饱腹感)

 

　　晚餐：凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯

 

　　睡前：青汁一杯

 

　　运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下

　　第三天

 

 
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　　早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个

 

　　上午：苹果一个

 

　　午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗

 

　　下午茶：普洱茶一杯、奇异果一个

 

　　晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐

 

　　运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下

　　第四天

 

 
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　　早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟

 

　　上午：橙子一个

 

　　午餐：南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个(小个的)

 

　　下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只

 

　　晚餐：青汁+牛奶一杯，黄瓜一根、苹果半个

 

　　运动：跳绳10分钟，仰卧起坐60个，空中蹬自行车120下