原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

　　制作方法：

　　(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片;

　　(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

 
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　　晚餐：晚餐主要以清淡点的食物为主，例如水果(苹果.葡萄.西瓜.葡萄柚......)蔬菜(西红柿.黄瓜.苦瓜.....)喝水.....(矿泉水.绿茶....)

　　小推荐：每天可以再加些小运动之类的，比如散步、爬山...这不仅可以减肥还可以散心。然而锻炼也不能盲目的去锻炼，也有科学健康的去锻炼。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 这样很不利于减肥者，相反有可能不减肥而增肥...希望每个正在减肥的人士都能梦想成真。

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