包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品

 

解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次

 

蛋类及其替代品

 

 

包括：全蛋、蛋白及其人造替代品

 

解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸

 

主食(谷物)

 

 

包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀粉质的豆类

 

解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食

豆制品

 

 

包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆

 

解释：豆浆不加糖

 

鱼和其他海鲜类

 

 

包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式

 

解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的