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3。采用低脂烹饪方法。避免使用煎炸的烹饪方法，因为这样会用到大量的油。多使用如整、炖，慢炒和烤(烧烤是不错的选择)的烹饪方法。

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4。每周要进行四次的有氧运动，每次至少20分钟。位于美国加州的私人教练兼国家健身艺术协会的执行人凯利？路易斯说：“短时间的高度集中性活动能使心跳频率提高，并持续两到四个小时。”他还认为：“一小时平均速度的步行能燃烧300卡路里的热量，而一小时平均速度的自行车运动则能减掉380卡路里的热量。您也可以尝试一些新的运动，比如说滑草，这些新运动必定能够比您预期消耗的热量还要多，且能扎实肌肉。