外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香

不要点选油炸的食物（如炸排骨），可选择以蒸、炖、卤调理的食物

外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味

肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮

点餐时尽量选择调配料理简单的食物

喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用

可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物（如螃蟹）

饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料

喜爱喝汤者以清汤代替浓汤

喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱

避免选择糖醋烹调方式的食物

吃快餐炸鸡要去皮

避免重口味的食物，那会诱使你胃口大开

加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选择