46、要吃得“五花八门”。吃各种各样的水果和蔬菜是获取保护性抗氧化物质的最佳途径。

　　47、吃也要“与时（令）俱进”。应季食物不仅味道好，而且从生产到销售的时间更短，这也就意味着养分更高。

　　48、“蒸”好于“煮”。“蒸”不但零油脂，并且能保留更多的营养成分。

　　平坦小腹的同时减少压力

　　49、减压。高水平压力荷尔蒙皮质醇会让人更想吃东西，尤其是油脂类食物和甜食，它们容易使腰腹囤积脂肪。

　　50、少食多餐。至少每三小时进食一次，保持血糖稳定，抵制对甜食的渴望。

　　51、避免热量非常低的节食餐，这样会降低新陈代谢，增加身体的压力。

　　52、每餐都要摄入蛋白质，减慢碳水化合物的消化，保持体内能量水平。

　　53、选择全麦食品。精加工的碳水化合物会导致血糖浓度暂时性升高，当浓度降低时，身体会释放压力荷尔蒙稳定血糖浓度。

　　54、坚果、瓜子、鳄梨等富含人体必需的脂肪酸，能够增强新陈代谢、减缓胃排空，并帮助弱化胰岛素抵抗。

　　55、吃饭时细嚼慢咽。如果囫囵吞枣地吃饭，消化系统的工作效率就会降低，身体可能会释放压力荷尔蒙。

　　56、减少咖啡因、酒精和含糖类饮料的摄入。它们都会刺激皮质醇的分泌。

　　不可缺少的早餐

　　57、规律的早餐有助于预防糖尿病。研究结果显示，每天吃早餐的人得胰岛素抵抗综合征（可以导致二型糖尿病）的几率比不吃早餐的人要低50%甚至更多。

　　58、帮助控制体重。每天吃早餐的人的肥胖水平低于不吃早餐的人。早餐丰富的人，可以在一天中的早些时候消耗更多的热量，从而更好地控制体重增加。