5隔离咖啡因

　　有医学实验证明,戒掉每天喝咖啡的习惯,乳房胀痛会有明显 的改善。当然,不仅是咖啡,还要远离含有咖啡因的巧克力、 可乐、茶,甚至含有咖啡因的止痛药,这样才能缓解疼痛。

　　6摄入低脂高纤

　　在月经前一周,尽量食用粗粮、全麦等低脂高纤维的食物也可 以改善身体的营养平衡,缓解胀痛。

　　7胸部按摩缓疼痛

　　刺激乳房周围,可以促进血液和淋巴循环,在月经前7-10天,每 晚按摩对胀痛也有所缓解。

　　手法:先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然 后双手收紧,用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨。左右 各反复10次即可。注意在乳房胀痛时,最好不要做按摩,避免 给乳房过大的刺激。