腹部减肥大作战 腰部瘦瘦瘦(3)
时间:2003-01-12 03:29 来源:未知 作者:admin
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用法：将所有药材研粉，每次取2至3汤匙分量，加入二?暖水调匀，涂于腰肚上。
纤腰餐单 每日不能超过1500卡路里
营养师建议多吃膳食纤维减少身体吸收热量，水溶性纤维可在小肠内吸收水分形成?喱状，帮助蠕动及排便；非水溶性纤维可增加饱肚感及刺激蠕动。每餐忌吃过快、过多、七成饱及少饮有气饮品，减低胃气胀及囤积脂肪的机会。
早餐：4汤匙麦皮/2片麦包/1碗高纤粟米片+1杯脱脂奶
午餐：1碗糙米饭+西芹炒鸡柳/胜瓜炒牛肉+1个水果
晚餐：1碗糙米饭+菜心加蒸鱼/马蹄蒸肉片加唐生菜+1个水果
星级推荐 日日挺胸收腹
挺直脊背站立，收缩腹部，持续20秒左右，然后放松，每日做16次，系快速收腰减小肚腩的有效方法。
跳舞收靓腰线
不同的舞蹈可以塑造身体不同部分的曲线，如果要短期内修腰减肚的话，团体健康舞导师则建议以节奏重的Zumba拉丁舞的带氧运动来收紧腰部肌肉线条。
Cumibia
以脚跟从外向中间扭的8字步为基本步，跟音乐摆动，盆骨用力扭，上身向前向后扭动，双手配合舞蹈，可把整个腰部线条重塑回来。
Beto Shuffle
双手和腰部以波浪式及相反方向地摆动，左右不断重复，动作的速度及幅度愈做愈大，因使劲的扭动，腰部的腰斜肌会收紧。