回避以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。

餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气。

晚上

晚餐最好在睡前4小时以上，少吃一些。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀。

睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来。呼气时放下右腿。换左腿。重复3至5次。

产气食物表

蔬菜：洋葱、韭菜、卷心菜、葱、茄子、大头菜、马铃薯、萝卜、扁豆、酸菜、白薯

水果：苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜

粮食：玉米、糯米、糙米、杂粮

豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆、豆浆

乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片

饮料：汽水、可乐

其他：咖啡、浓茶、巧克力、香料、油炸食物、甜点心、胡椒粉