难度：★★★★

收肚度：★★★★

1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。

2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位。

动作四

难度：★★★★★

收肚度：★★★★★

1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。

2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。

动作五

注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。

难度：★★★★★

收肚度：★★★★★

1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。

2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。

3、之后双脚再屈曲成90度角。