学生族与久坐的工薪阶层，

 

长时间坐在座位上，不断地重覆着相同的动作，

 

就是腰酸背痛的好发一族，

 

如果不想大费周章的运动，

 

这些椅子伸展操，超级适合你的啦！

 

● 伸展前的贴心小叮咛

 

1. 伸展时，应循序渐进

 

缓慢伸展至有点绷紧即可，

 

不必达到疼痛的地步。

 

● 伸展前的贴心小叮咛

 

2. 保持呼吸顺畅

 

运动时，应保持顺畅的呼吸，不要闭气。

 

● 椅子伸展操

 

动作一：体侧伸展

 

功能：伸展体侧肌群

 

1. 左手插腰，右手上伸。

 

2. 身体向左侧弯，维持20秒后换边。

 

动作二：腰背伸展

 

功能：伸展腰背肌群

 

1. 身体前倾，背部肌肉放松。

 

2. 维持20秒后，以手推大腿恢复坐正姿势。

 

● 椅子伸展操

 

动作三：腰部扭转

 

功能：伸展腰背肌群

 

1. 身体侧旋转，两手抓住椅背。

 

2. 两脚不可离开地面，维持20秒后换边。

 

※ 动作二、三有腰痛者做此动作宜谨慎，最好请教医师。

 

动作四：腕部伸展