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简易瘦臀法 拒做大臀部女(2)

时间:2002-12-12 10:36 来源:未知 作者:admin
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 仰卧式

 

  a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

 

  b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。  


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俯伏式

 

  a、手脚伸直伏在地上。

 

  b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。

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