No.3：四肢抱球

　　1.仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。

　　2.双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。

　　3.放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。

　　4.放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5～8次。

　　No.4：屈膝

　　1.面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。（初学者只需将球移至大腿下方）。

　　2.双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。

　　3.伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8～10次。